Den nedenst\u00e5ende \u00f8velse er et klassisk eksempel p\u00e5, hvor anstrengende det er at kontrollere sine tanker og opm\u00e6rksomhed.<\/p>\n\n\n\n
\u201dLuk \u00f8jnene 1 minut og tag nogle dybe ind\u00e5ndinger. Du m\u00e5 t\u00e6nke p\u00e5 alt, der falder dig ind, men du m\u00e5 under ingen omst\u00e6ndigheder t\u00e6nke p\u00e5 en isbj\u00f8rn. Alt andet m\u00e5 du t\u00e6nke p\u00e5, men ikke en isbj\u00f8rn. 1 minuts pause. Hvordan gik det? Hvad har du t\u00e6nkt p\u00e5?\u201d<\/p>\n\n\n\n
Du har formentlig erfaret, det er en udfordring ikke at t\u00e6nke p\u00e5 en isbj\u00f8rn. Det er en indikation p\u00e5, hvor sv\u00e6rt det er at kontrollere indholdet af dine tanker. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) handler om, hvordan vi forholder os neutralt, accepterende og ikke reagerer p\u00e5 tankernes negative indhold. Det er i mods\u00e6tning til kontrol eller undg\u00e5else af de tanker, som skaber vores oplevelse af ubehag. <\/p>\n\n\n\n
Form\u00e5let med ACT er at skabe psykologisk fleksibilitet. Psykologisk fleksibilitet er en proces, som vi alle kan udvikle og tr\u00e6ne. Fleksibiliteten tager udgangspunkt i seks kerneantagelser, hvilket er accept, v\u00e6rdier, engageret handling, defusion, nuet og selvet som kontekst. Vores tanker, vaner og adf\u00e6rd kan skabe forhindringer for indfrielsen af vores v\u00e6rdier og m\u00e5l. Mennesket har en tendens til at rette opm\u00e6rksomheden p\u00e5 fx jagten af materialisme, lykke eller det perfekte liv. Den jagt kan resultere i, individet mister kontakten til det, som vedkommende l\u00e6nges efter i livet. Jagten kan v\u00e6re rammes\u00e6ttende for, at individet hovedsageligt kun fokuserer p\u00e5 de omst\u00e6ndigheder, der fjerner den psykologiske smerte her og nu. <\/p>\n\n\n\n
En manglende psykologisk fleksibilitet er kendetegnet med rigiditet i de seks kerneantagelser. Det vil sige, at man blandt andet fusioner med sine tanker. Det kan eksemplificeres som en tanke om \u201djeg er ikke noget v\u00e6rd\u201d, hvor man identificerer sig med indholdet af tanken. Det er n\u00f8dvendigt at skabe en distance til dine tanker, s\u00e5ledes tankerne ikke definerer din person. Du skal l\u00e6re ikke at k\u00e6mpe imod tankernes indhold eller udf\u00f8re oplevelsesm\u00e6ssig undg\u00e5else. Det vil sige, at der er plads til ubehagelige indre tilstande, hvor du ikke fors\u00f8ger at kontrollere, undertrykke eller undg\u00e5 dem. Du kan observere dine tanker og f\u00f8lelser p\u00e5 afstand, uden at handle p\u00e5 dem. Du lever m\u00e5ske ikke et liv i overensstemmelse med dine v\u00e6rdier, hvor du mangler retning i livet. V\u00e6rdier fungerer som et pejlem\u00e6rke i vores liv. De skaber tryghed og guider os, n\u00e5r livet er sv\u00e6rt. Det kan v\u00e6re en udfordring at leve i nuet, hvor bekymringer om fortiden eller fremtiden reducerer tilstedev\u00e6relsen her og nu. Mindfulness anvendes til at tr\u00e6ne din opm\u00e6rksomhed, samt skabe bevidsthed om nuet, s\u00e5 du ikke altid bliver opslugt af dine tanker. ACT skaber adf\u00e6rdsforandringer, da vi arbejder med v\u00e6rdibaserede m\u00e5l og handlinger. En \u00f8velse kan v\u00e6re v\u00e6rdiarbejde, hvor vi sammen finder dine v\u00e6rdier, s\u00e6tter m\u00e5l og handler henimod dem. Du v\u00e6lger bevidst, aktivt og n\u00e6rv\u00e6rende at handle mod de m\u00e5l, som er v\u00e6rdifulde for dig. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Den nedenst\u00e5ende \u00f8velse er et klassisk eksempel p\u00e5, hvor anstrengende det er at kontrollere sine tanker og opm\u00e6rksomhed. \u201dLuk \u00f8jnene 1 minut og tag nogle dybe ind\u00e5ndinger. Du m\u00e5 t\u00e6nke p\u00e5 alt, der falder dig ind, men du m\u00e5 under ingen omst\u00e6ndigheder t\u00e6nke p\u00e5 en isbj\u00f8rn. Alt andet m\u00e5 du t\u00e6nke p\u00e5, men ikke en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"class_list":["post-373","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=373"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1506,"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/373\/revisions\/1506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xn--psykologkajhj-mnb.dk\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}